Plank kar emelések
Szakértői tanácsok
Tartsa stabilan a csípőjét, és kerülje a test forgását a mag és a hátsó izmok feszültségének fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen egy szabványos plank pozícióban, az alkarjaival a földön, és a teste egyenes vonalban.
- Feszítse meg a magját, és emelje fel az egyik karját a földről, előre kinyújtva.
- Tartsa egy ideig, majd engedje le a karját vissza a plank pozícióba.
- Váltakozva a másik karjával.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot vagy időt.
Kövesd a(z) Plank kar emelések gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Plank kar emelések elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Széles hátizom30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plank kar emelések?
A(z) Plank kar emelések elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Plank kar emelések során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plank kar emelések megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Plank kar emelések kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
