Fekvő fordított béka hasprés
Szakértői tanácsok
Irányítsa a lábak leereszkedését, hogy állandó feszültséget tarthasson a farizmokon, és megelőzze a derékfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a farizmai alatt a támogatás érdekében, és hajlítsa ki a térdeit kifelé, a lábfejeit összetartva.
- Aktiválja a farizmait és a hasát, hogy felemelje a lábait a mennyezet felé, felemelve a csípőjét a padlóról.
- Lassan engedje le a csípőjét a padlóra anélkül, hogy a lábai hozzáérnének.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, egyenletes és ellenőrzött tempót fenntartva.
Kövesd a(z) Fekvő fordított béka hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő fordított béka hasprés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő fordított béka hasprés?
A(z) Fekvő fordított béka hasprés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő fordított béka hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő fordított béka hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő fordított béka hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
