Álló hátrotáció nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a térdeit enyhén hajlítva, és a lábait szilárdan a talajon, hogy stabil alapot biztosítson a nyújtás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra.
- Keresztezze karjait a mellkasa előtt.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra úgy, hogy a csípője ne mozduljon.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd forduljon az ellentétes oldalra.
Kövesd a(z) Álló hátrotáció nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló hátrotáció nyújtás elsősorban a Széles hátizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hátrotáció nyújtás?
A(z) Álló hátrotáció nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló hátrotáció nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló hátrotáció nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló hátrotáció nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
