Hajlított lábú rúgások (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magzatot az egész mozgás során az egyensúly megőrzése érdekében, és az hasizmainak maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt, a térdei pedig a csípője alatt.
Tartsa az egyik térdét behajlítva, emelje fel a lábát a mennyezet felé, a farizmait összeszorítva a mozgás csúcspontján.
Engedje le a lábát a földhöz érés nélkül, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Váltson lábat, és végezze el ugyanazt a számú ismétlést.

Kövesd a(z) Hajlított lábú rúgások (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hajlított lábú rúgások (V2) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom60%

Másodlagos

Combhajlító20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hajlított lábú rúgások (V2)?

A(z) Hajlított lábú rúgások (V2) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hajlított lábú rúgások (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hajlított lábú rúgások (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Hajlított lábú rúgások (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.