Fordított merülés
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét testéhez közel, hogy megfelelő tricepsz aktivációt biztosítson, és csökkentse a vállfeszültség kockázatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy pad vagy szék szélén a kezeivel a combjai mellett.
- Mozgassa a fenekét a széle felé, és nyújtsa ki a lábait előre.
- Hajlítsa le a testét, a könyökét addig, amíg 90 fokos szöget nem képeznek.
- Nyomja át a tenyerét, hogy felemelje a testét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fordított merülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fordított merülés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Váll20%
Mellkas20%
Széles hátizom10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított merülés?
A(z) Fordított merülés elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas, Széles hátizom, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított merülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított merülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fordított merülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
