Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Szakértői tanácsok
Lélegezz ki, amikor felhúzódsz, és tartsd a nyakadat neutrállá, hogy ne terheld túl.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé fekve nyújtsd ki a lábaidat egyenesen a mennyezet felé, és tedd a kezeidet a fejed mögé.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy felhúzd a válllapátjaidat a földről, az ujjaidat a lábaid felé nyújtva.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő hasprés (egyenes lábakkal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)?
A(z) Fekvő hasprés (egyenes lábakkal) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő hasprés (egyenes lábakkal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hasprés (egyenes lábakkal) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő hasprés (egyenes lábakkal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
