Kobra oldalsó hasnyújtás

Szakértői tanácsok

Lélegezz mélyen és lazulj el a nyújtásban, hagyd, hogy hasizmaid megnyúljanak anélkül, hogy kényszerítenéd a mozgást.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj arccal lefelé a földön a kezeiddel a vállaid alatt.
Emelkedj fel kobra pozícióba, nyújtsd ki a karjaidat és hajlítsd meg a hátadat.
Lassan fordítsd el a testedet az egyik oldalra, nézz át a válladon.
Tartsd meg a nyújtást, majd térj vissza a középpontba és fordulj a másik oldalra.

Kövesd a(z) Kobra oldalsó hasnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kobra oldalsó hasnyújtás elsősorban a Széles hátizom, Has, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Has20%

Mellkas20%

Másodlagos

Váll15%

Farizom15%

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kobra oldalsó hasnyújtás?

A(z) Kobra oldalsó hasnyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Farizom, Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kobra oldalsó hasnyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kobra oldalsó hasnyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kobra oldalsó hasnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.