Fekvő föld körüli utazás
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásokat, koncentrálva a teljes mozgástartományra, hogy hatékonyan bevonja a trapézizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön laposan a hátán a padlón, a karjait egyenesen a mellkasán felülre kinyújtva.
- Lassan mozgassa a karjait körkörös mozgásban, lefelé a oldalaihoz, majd a feje fölé, és vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a körkörös mozgást a kívánt ismétlésszámig, majd fordítsa meg az irányt.
Kövesd a(z) Fekvő föld körüli utazás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő föld körüli utazás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő föld körüli utazás?
A(z) Fekvő föld körüli utazás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő föld körüli utazás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő föld körüli utazás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő föld körüli utazás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
