Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Szakértői tanácsok
A támogató láb sarkával nyomj és a mozgás csúcspontján szorítsd össze a farizmaidat a maximális izom aktiváció érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt egyik lábaddal behajlítva és a lábfej laposan a földön, a másik lábaddal pedig kinyújtva a mennyezet felé.
- Húzd a kinyújtott láb térdét a mellkasodhoz.
- Nyomd át a behajlított láb sarkán keresztül a csípődet, hogy felemeld a csípődet a földről egy hídba.
- Engedd le a csípődet anélkül, hogy a földhöz érne, majd ismételd meg.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Egy lábas farizom híd térd a mellkasra gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas farizom híd térd a mellkasra?
A(z) Egy lábas farizom híd térd a mellkasra elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas farizom híd térd a mellkasra során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas farizom híd térd a mellkasra megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas farizom híd térd a mellkasra kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
