Csavaró lépés nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsd lassú és kontrollált a mozgásokat, hogy elkerüld a derékfájást, és győződj meg róla, hogy a farizmaidban érzed a nyújtást.

Állj a lábaid vállszélességében.
Lépj előre az egyik lábaddal, és hajlítsd meg mindkét térdedet egy guggolás pozícióba.
Helyezd a másik kezed a hajlított térded külső oldalára.
Fordítsd el a testedet az előre lévő láb felé, miközben a csípőd szögben marad.
Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd térj vissza a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a másik oldalon.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás