logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen

Csavaró lépés nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsd lassú és kontrollált a mozgásokat, hogy elkerüld a derékfájást, és győződj meg róla, hogy a farizmaidban érzed a nyújtást.

Lépésről lépésre útmutató

  1. Állj a lábaid vállszélességében.
  2. Lépj előre az egyik lábaddal, és hajlítsd meg mindkét térdedet egy guggolás pozícióba.
  3. Helyezd a másik kezed a hajlított térded külső oldalára.
  4. Fordítsd el a testedet az előre lévő láb felé, miközben a csípőd szögben marad.
  5. Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd térj vissza a kezdő pozícióba.
  6. Ismételd meg a másik oldalon.

Kövesd a(z) Csavaró lépés nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csavaró lépés nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges
Farizom
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
100%Farizom

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavaró lépés nyújtás?
A(z) Csavaró lépés nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavaró lépés nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavaró lépés nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csavaró lépés nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.