Fekvőtámasz csavarással
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a stabil deszkapozíciót az egész fekvőtámasz alatt, hogy az ön magja bekapcsolódjon, és megakadályozza a csípő beesését.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a szokásos fekvőtámasz pozícióban, a kezek vállszélességével egymástól.
- Engedje le a testét a földre, tartsa a könyökét közel a testéhez.
- Amikor visszanyomja magát, forgassa el a testét, és nyújtson ki egy karját a mennyezet felé, nyissa ki a mellkasát.
- Térjen vissza a kezdő fekvőtámasz pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Váltakoztassa a csavart minden fekvőtámasz ismétléssel.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz csavarással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvőtámasz csavarással elsősorban a Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has30%
Mellkas30%
Másodlagos
Váll15%
Farizom10%
Combfeszítő10%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz csavarással?
A(z) Fekvőtámasz csavarással elsősorban a(z) Has, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvőtámasz csavarással során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz csavarással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvőtámasz csavarással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
