Egy lábas fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa a felemelt lábát a testével egy vonalban, és kerülje, hogy a csípője elforduljon vagy beesjen.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen el egy plank pozícióban, a kezei vállszélességben.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, tartsa egyenesen.
- Végezzen egy fekvőtámaszt, miközben a lábát emeli.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd cserélje meg a lábát.
- Váltogassa a felemelt lábat minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Egy lábas fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas40%
Másodlagos
Váll20%
Farizom15%
Combhajlító15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas fekvőtámasz?
A(z) Egy lábas fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Farizom, Combhajlító, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
