Gyermek Póz Fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást mind lefelé, mind felfelé, hogy növelje az izomaktivációt és javítsa az erőt a célpontokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen gyermekpózban, térdét széttárva, lábujjait összeérintve, és karjait előre nyújtva.
- Csússzon előre fekvőtámasz helyzetbe, engedje le a mellkasát a föld felé.
- Nyomja vissza magát, és térjen vissza a gyermekpózba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyermek Póz Fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyermek Póz Fekvőtámasz elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Farizom20%
Másodlagos
Váll15%
Mellkas15%
Combfeszítő15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyermek Póz Fekvőtámasz?
A(z) Gyermek Póz Fekvőtámasz elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas, Combfeszítő, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyermek Póz Fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyermek Póz Fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gyermek Póz Fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
