Fekvő lábemelés
Szakértői tanácsok
Kerülje a lábainak lendítését vagy lendületét; a mozgást a hasizmok kontrolláltan és kezdeményezetten kell végrehajtani.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, a lábai egyenesek, a kezei a farpofái alatt a támogatás érdekében.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a lábait a mennyezet felé, amíg merőlegesek nem lesznek a padlóra.
- Lassan engedje le a lábait anélkül, hogy hozzáérnének a padlóhoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő lábemelés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábemelés?
A(z) Fekvő lábemelés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő lábemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
