Fél béka nyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy lazítsa el a csípőjét és mélyen lélegezzen, hogy lehetővé tegye a farizmok mélyebb nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hason a könyökeivel a vállai alatt, támasztva felső testét.
- Hajlítsa meg a jobb lábát és emelje fel oldalra 90 fokos szögben a testéhez képest.
- Tartsa a bal lábát egyenesen és lazán.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd váltson bal lábra.
Kövesd a(z) Fél béka nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fél béka nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél béka nyújtás?
A(z) Fél béka nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fél béka nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél béka nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fél béka nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
