Ülő piriformis nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a gerincét, és kerülje a hát kerekítését annak érdekében, hogy hatékonyan nyújtsa meg a piriformis izmot.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön mindkét lábát előre kinyújtva.
- Keresztezze a jobb lábát a bal lába fölött, és helyezze a jobb lábát laposan a földre.
- Helyezze a jobb kezét a háta mögé a támogatás érdekében.
- Lassan húzza a jobb térdét a bal vállához a bal karjával.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Ülő piriformis nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő piriformis nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő piriformis nyújtás?
A(z) Ülő piriformis nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő piriformis nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő piriformis nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő piriformis nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
