Álló hátsó ég elérése
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a törzs nyújtására, és emelje fel a kezeit, hogy teljesen aktiválja a hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében, karjaival a teste mellett.
- Nyújtsa ki mindkét karját hátra és fonja össze az ujjait.
- Lélegezzen be, és emelje fel a mellkasát a mennyezet felé, miközben lefelé nyújtja a kezeit a padló felé.
- Tartsa meg a nyújtást néhány másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Álló hátsó ég elérése gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló hátsó ég elérése elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hátsó ég elérése?
A(z) Álló hátsó ég elérése elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló hátsó ég elérése során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló hátsó ég elérése megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló hátsó ég elérése kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
