Fekvő hátizom nyújtás
Szakértői tanácsok
Lassan mozogjon és ellenőrizze a mozgást, koncentrálva a farizmait és alsó hátmizmait a felemeléshez, ahelyett, hogy lendületre támaszkodna.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön arccal lefelé a padlón, karjaival oldalán vagy kezeivel a feje mögött.
- Aktiválja a farizmait és hátmizmait, hogy felemelje a mellkasát a földről.
- Tartsa a felemelt pozíciót egy pillanatra, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő hátizom nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő hátizom nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hátizom nyújtás?
A(z) Fekvő hátizom nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő hátizom nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hátizom nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő hátizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
