Padon végzett süllyesztés tartás
Szakértői tanácsok
Tartsd lefelé a vállaidat és távolítsd el őket a füledtől, hogy elkerüld a felesleges terhelést. Aktiváld a hasadat és a farizmaidat a stabilitás érdekében a tartás alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a pad vagy szék szélén a kezeid mellett.
- Csúsztasd le a csípődet a padról, a súlyodat a karjaidra támaszkodva.
- Eredj le a testeddel, amíg a könyököd 90 fokos szögben van.
- Tartsd ezt a pozíciót, tartsd a tested közel a padhoz.
- Tartsd a pozíciót a kívánt időtartamig.
Részletek
Elsődleges
Farizom20%
Has20%
Másodlagos
Váll15%
Combhajlító15%
Mellkas15%
Combfeszítő15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
