Padon végzett süllyesztés tartás
Szakértői tanácsok
Tartsd lefelé a vállaidat és távolítsd el őket a füledtől, hogy elkerüld a felesleges terhelést. Aktiváld a hasadat és a farizmaidat a stabilitás érdekében a tartás alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a pad vagy szék szélén a kezeid mellett.
- Csúsztasd le a csípődet a padról, a súlyodat a karjaidra támaszkodva.
- Eredj le a testeddel, amíg a könyököd 90 fokos szögben van.
- Tartsd ezt a pozíciót, tartsd a tested közel a padhoz.
- Tartsd a pozíciót a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Padon végzett süllyesztés tartás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Padon végzett süllyesztés tartás elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom20%
Has20%
Másodlagos
Váll15%
Combhajlító15%
Mellkas15%
Combfeszítő15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett süllyesztés tartás?
A(z) Padon végzett süllyesztés tartás elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padon végzett süllyesztés tartás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padon végzett süllyesztés tartás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Padon végzett süllyesztés tartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
