Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Szakértői tanácsok
Végezze el a lábköröket ellenőrzéssel és precizitással, és koncentráljon a magja aktiválására a csípő stabilizálásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait kinyújtva, és a karjai oldalán.
- Emelje fel az egyik lábát kissé a földről, és kezdjen kis köröket rajzolni a levegőben emelt lábával.
- Rajzoljon köröket a kívánt ismétlésszámig, majd váltsa meg az irányt.
- Engedje le a lábát, és ismételje meg a másik lábbal, biztosítva az egyenlő munkát mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Fekvő felváltva egyenes lábkörzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő felváltva egyenes lábkörzés?
A(z) Fekvő felváltva egyenes lábkörzés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő felváltva egyenes lábkörzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő felváltva egyenes lábkörzés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő felváltva egyenes lábkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
