Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a középtájadat az egész gyakorlat során, hogy megakadályozd a csípőd lesüllyedését. A kezeidet a vállaid alá igazítsd, hogy helyes testtartást biztosíts.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd térdelő fekvésben, a térded a földön, a kezeid vállszélességben legyenek elhelyezve.
- Engedd le a testedet a föld felé, tartsd a könyököd közel a testedhez.
- Nyomd vissza magad a kiindulási helyzetbe.
- Amikor fent vagy, érintsd meg a bal válladat a jobb kezeddel.
- Tegyél vissza a földre, majd ismételd meg a fekvőtámaszt, és érintsd meg a válladat az ellentétes kézzel.
- Folytasd az oldalváltó vállérintéseket minden fekvőtámasz után a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Térdelő válltapintásos fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő válltapintásos fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas40%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő válltapintásos fekvőtámasz?
A(z) Térdelő válltapintásos fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő válltapintásos fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő válltapintásos fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Térdelő válltapintásos fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
