Térdöleléses farizom nyújtás
Szakértői tanácsok
Végezze el ezt a nyújtást óvatosan, és tartsa megfelelő ideig, hogy az izmai megfelelően ellazuljanak és megnyúljanak.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon, megtartva az egyensúlyt.
- Emelje fel a másik térdét a mellkasához.
- Ölelje át a térdét mindkét kézzel, húzza közelebb a mellkasához.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Térdöleléses farizom nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdöleléses farizom nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdöleléses farizom nyújtás?
A(z) Térdöleléses farizom nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdöleléses farizom nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdöleléses farizom nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdöleléses farizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
