Mélyütések székek között

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a testéhez annak érdekében, hogy jobban bevonja a tricepszét, és csökkentse a vállsérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezzen el két széket egymástól távol, vállszélességben.
Fogja meg a székek tetejét a kezével, és emelje fel magát a földről.
Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét, amíg a felső karja párhuzamos a földdel.
Nyomja vissza magát a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Mélyütések székek között gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Mélyütések székek között elsősorban a Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Tricepsz30%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom10%

Csuklyás izom5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mélyütések székek között?

A(z) Mélyütések székek között elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mélyütések székek között során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Mélyütések székek között megfelelő kezdőknek?

A(z) Mélyütések székek között középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.