Könyök a térdhez
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy az egész mozgás során feszített hasizmait maximálisan bevonja a hasizmok összehúzódásának érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön laposan a hátán, kezei könnyedén helyezze a feje mögé.
- Hajlítsa meg a térdeit, és helyezze a lábait laposan a talajra.
- Feszítse meg a hasát, hogy felemelje a lapockáit a földről.
- Hozza össze a jobb könyökét és a bal térdét, miközben a jobb lábát kinyújtja.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
- Váltakoztassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Könyök a térdhez gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyök a térdhez elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Másodlagos
Farizom20%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök a térdhez?
A(z) Könyök a térdhez elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyök a térdhez során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök a térdhez megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyök a térdhez kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
