Fekvő könyök-térd érintés
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást, és koncentráljon a hasizmok összehúzódására, ne a lendület használatára. Kilélegzéskor hozza könyökét a térdéhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön laposan a hátán, térdét hajlítsa meg, és lábát helyezze laposan a padlóra.
- Helyezze kezét a feje mögé, ujjait ne fonja össze.
- Emelje fel a vállát a földről, és csavarja el a törzsét, hogy a jobb könyökét a bal térdéhez hozza.
- Egyidejűleg emelje fel a bal térdét a jobb könyökéhez.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellentétes oldalon.
- Váltakoztassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő könyök-térd érintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő könyök-térd érintés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő könyök-térd érintés?
A(z) Fekvő könyök-térd érintés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő könyök-térd érintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő könyök-térd érintés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő könyök-térd érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
