Elülső plank lábemeléssel

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy tartsa feszesen a magját, és kerülje a lábát túl magasra emelni, mert az hátfájást okozhat.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje el a front plank pozícióban az alkarjain és a lábujjain.
Feszítse meg a magját, és emelje fel az egyik lábát a földről, tartsa egyenesen.
Tartsa egy ideig, majd engedje vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a másik lábbal.
Folytassa a lábak váltogatását a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Elülső plank lábemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Elülső plank lábemeléssel elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom20%

Has20%

Másodlagos

Váll15%

Vádli15%

Combhajlító15%

Mellkas10%

Combfeszítő5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Elülső plank lábemeléssel?

A(z) Elülső plank lábemeléssel elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Elülső plank lábemeléssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Elülső plank lábemeléssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Elülső plank lábemeléssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.