Lapocka merülések
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a lapocka mozgás izolálására, anélkül, hogy behajlítanád a könyöködet, hogy teljesen bevonódjanak a trapézizmok.
Lépésről lépésre útmutató
- Pozícionálj magad párhuzamos rudak közé vagy egy pad szélére.
- Támaszd meg a tested súlyát a kezeiden egyenes karokkal.
- Engedd le a tested, engedve, hogy a vállaid az füleid felé emelkedjenek.
- Nyomd le a kezeiden keresztül, emelve a testedet a válllapátjaid lenyomásával.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lapocka merülések gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lapocka merülések elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom80%
Másodlagos
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lapocka merülések?
A(z) Lapocka merülések elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lapocka merülések során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lapocka merülések megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lapocka merülések kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
