Könyök fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsd a tested egyenes vonalban a válltól az bokáidig, és kerüld a csípő süllyedését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd az alapállásban, a könyököd a földön legyen a vállad alatt.
- Nyomd fel magad a kezeidre, teljesen kiegyenesítve a karjaidat.
- Lassan engedj vissza magad a könyöködre kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Könyök fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyök fekvőtámasz elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Váll20%
Farizom20%
Mellkas20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök fekvőtámasz?
A(z) Könyök fekvőtámasz elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Farizom, Mellkas. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyök fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyök fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
