Álló oldalsó és elülső lábemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és feszítse meg a hasizmait az egész gyakorlat során az egyensúly megtartása és a farizmok elkülönítése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, a lábai legyenek csípőszélességű távolságra egymástól.
- Emelje fel az egyik lábát oldalra olyan magasra, amennyire csak tudja, anélkül, hogy a törzsét oldalra billentené.
- Lassan engedje le a lábát ellenőrzötten.
- Ezután emelje fel ugyanezt a lábat előre, tartsa a térdét egyenesen.
- Lassan engedje le ellenőrzötten.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábait felcserélné.
Kövesd a(z) Álló oldalsó és elülső lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló oldalsó és elülső lábemelés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalsó és elülső lábemelés?
A(z) Álló oldalsó és elülső lábemelés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló oldalsó és elülső lábemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló oldalsó és elülső lábemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló oldalsó és elülső lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
