Csípő nyújtás hátra

Szakértői tanácsok

Lassan menjen át a nyújtásba, és kerülje az ugrálást annak érdekében, hogy elkerülje az izomhúzódást. Tartsa a nyújtást legalább 15-30 másodpercig a maximális hatás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt egy kényelmes felületen.
Húzza fel az egyik térdét a mellkasához, miközben a másik lába egyenesen a földön van.
Fogja meg mindkét kézzel a térdét, és húzza közelebb a mellkasához, hogy elmélyítse a nyújtást.
Tartsa meg a pozíciót egy adott időtartamig, majd váltson lábat.