Csípőcsavarás karokkal támogatva

Szakértői tanácsok

Tartsa erősnek és stabilnak a karjait, hogy támogassa a testét a csavarás közben, és koncentráljon az oldalsó hasizmok használatára a csavarás végrehajtásához.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön kinyújtott lábakkal, és a kezeit helyezze a hátára, az ujjakat távolítsa el a testétől.
Emelje fel a lábait a földről, tartsa őket együtt és egyenesen.
Csavarja el a csípőjét az egyik oldalra, hozza a lábait a földhöz anélkül, hogy hozzáérne.
Térjen vissza a középpontba, majd csavarja el a másik oldalra.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csípőcsavarás karokkal támogatva gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csípőcsavarás karokkal támogatva elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőcsavarás karokkal támogatva?

A(z) Csípőcsavarás karokkal támogatva elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípőcsavarás karokkal támogatva során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csípőcsavarás karokkal támogatva megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Csípőcsavarás karokkal támogatva kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.