Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon lassú, kontrollált mozgásra, és tartsa fenn a csípőjét az egész gyakorlat során, hogy teljesen bevonja a combhajlító izmait.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva, és a lábával laposan a földön.
Emelje fel a csípőjét a földről hídpózba.
Használva a karjait segítségként, húzza a lábait a farpofái felé, amennyire csak lehet.
Lassan húzza vissza a lábait a kezdő pozícióba, miközben fenntartja a hidat.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Önsegítő inverz lábcsigázás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Önsegítő inverz lábcsigázás (V2) elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító70%

Másodlagos

Vádli30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)?

A(z) Önsegítő inverz lábcsigázás (V2) elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Önsegítő inverz lábcsigázás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Önsegítő inverz lábcsigázás (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Önsegítő inverz lábcsigázás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.