Karos fekve lábhajlítás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy csípője lapos marad az edzőpadon az egész gyakorlat során, hogy megelőzze az alsó hátfájást, és teljesen bevonja a combhajlító izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a gépet a magasságához, majd feküdjön le hasra a combhajlító gépen.
Akassza be a sarkait a párnázott karra.
Fogja meg a gép fogantyúit a támaszért.
Lélegezzen ki, majd hajlítsa meg a súlyt a térdével, húzza a sarkait a farpofái felé.
Tartsa rövid ideig a feszültséget, majd lélegezzen be, miközben lassan visszahelyezi a súlyt a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos fekve lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos fekve lábhajlítás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító60%

Másodlagos

Vádli20%

Combfeszítő20%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos fekve lábhajlítás?

A(z) Karos fekve lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos fekve lábhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos fekve lábhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos fekve lábhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.