Bicikliző csavaró hasprés

Szakértői tanácsok

Végrehajtás közben kontrolláltan mozogj, hogy állandó feszültség legyen a hasizmokon, és ne terheld a nyakadat.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj hanyatt a kezeiddel a fejed mögött, könyököd széttárva.
Emeld fel a térdedet 90 fokos szögben.
Húzd a jobb könyöködet a bal térded felé, miközben kiegyenesíted a jobb lábad.
Cserélj oldalt, húzd a bal könyöködet a jobb térded felé, miközben kiegyenesíted a bal lábad.
Folyamatosan váltogasd az oldalakat 'pedálozó' mozdulatban a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Bicikliző csavaró hasprés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Bicikliző csavaró hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Másodlagos

Farizom25%

Combfeszítő25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bicikliző csavaró hasprés?

A(z) Bicikliző csavaró hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bicikliző csavaró hasprés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bicikliző csavaró hasprés megfelelő kezdőknek?

A(z) Bicikliző csavaró hasprés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.