Plyometrikus fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az robbanékony erőre, és tartsa feszesen a magját az egész mozgás során, hogy megőrizze a testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen a standard fekvőtámasz pozícióban, a kezei vállszélességben.
- Lassan ereszkedjen le a földre ellenőrzött módon.
- Robbanás szerűen tolja fel magát a földről, felemelve a kezeit a padlóról.
- Lágyan érkezzen vissza, könyökei kissé behajlítva az ütés elnyelése érdekében.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Plyometrikus fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Plyometrikus fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll10%
Tricepsz20%
Alkar20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plyometrikus fekvőtámasz?
A(z) Plyometrikus fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Plyometrikus fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plyometrikus fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Plyometrikus fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
