Oldalsó kitörés
Szakértői tanácsok
Tartsd a mozdulataidat folyékonyaknak és kontrolláltaknak, és kerüld a csípőd süllyedését vagy túl magasra emelkedését a maghúzás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdj medvetapozásban, miközben a térded alig ér a földhöz.
- Fordítsd el a testedet az egyik oldalra, kinyújtva a másik lábad a támasztó karod mellett.
- Térj vissza a medvetapozásba, majd ismételd meg a másik oldalon.
- Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszám alatt.
Kövesd a(z) Oldalsó kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó kitörés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Combhajlító10%
Farizom10%
Széles hátizom10%
Combfeszítő10%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó kitörés?
A(z) Oldalsó kitörés elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Farizom, Széles hátizom, Combfeszítő, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó kitörés megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalsó kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
