Egy lábas vádliemelés a padlóról
Szakértői tanácsok
Végezze el ezt a gyakorlatot egy fal vagy stabil tárgy közelében az egyensúly érdekében, és koncentráljon lassú, kontrollált mozgásokra az izomaktiváció fokozása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon, használjon egy falat az egyensúly érdekében, ha szükséges.
- Emelje fel a talpát a álló lábával a lábfejével nyomva.
- Tartsa rövid ideig a felső pozíciót, majd engedje le a sarkát vissza a padlóra.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Egy lábas vádliemelés a padlóról gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas vádliemelés a padlóról elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas vádliemelés a padlóról?
A(z) Egy lábas vádliemelés a padlóról elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas vádliemelés a padlóról során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas vádliemelés a padlóról megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas vádliemelés a padlóról kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
