Karos álló vádliemelés
Szakértői tanácsok
Nyomd át a lábaid labdáin és teljesen nyújtsd ki a bokáidat a mozgás csúcspontján, hogy maximalizáld a vádli bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a vádligépen úgy, hogy a lábaid labdái a platformon legyenek, a sarkaid pedig lógjanak lefelé.
- Helyezd a vállaidat a párnák alá, és állj egyenesen.
- Nyomd át a lábaid labdáin, hogy a sarkaidat a lehető legmagasabbra emeld.
- Tartsd meg a csúcsponton, majd lassan engedd le a sarkaidat vissza a platform szintje alá.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos álló vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos álló vádliemelés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos álló vádliemelés?
A(z) Karos álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos álló vádliemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos álló vádliemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos álló vádliemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
