Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával)
Szakértői tanácsok
Nyomj a lábfejekkel és teljesen feszítsd meg a vádlikat a mozgás felső pontján. Kerüld a pattogást és használd ki a teljes mozgástartományt.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a vádliemelő gépen és helyezd a térded a párnára.
- Helyezd a lábfejeket a lábtámaszra úgy, hogy a sarkak kilógjanak.
- Engedd le a biztonsági rudat és ereszd le a sarkakat, az bokát behajlítva.
- Nyomj a lábfejekkel, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emeld, és feszítsd meg a vádlikat.
- Tartsd meg a feszültséget a tetején, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával) elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával)?
A(z) Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
