Álló vádliemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa simán és kontrolláltan a mozgásokat, és álljon meg a mozgás csúcspontján, hogy fokozza a vádli izmok összehúzódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen a lábai vállszélességű távolságra.
- Emelje fel a sarkakat a földről a lábujjakon keresztül történő nyomással.
- Tartsa meg a csúcsot egy pillanatra.
- Lassan engedje le a sarkakat a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló vádliemelés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló vádliemelés?
A(z) Álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló vádliemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló vádliemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
