Álló vádliemelés kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Végezze el az edzést egy fal vagy állvány közelében, amit használhat egyensúly megtartásához szükség esetén, és a maximális vádli fejlesztés érdekében összpontosítson a teljes mozgástartományra.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talppal csípőszélességben, mindkét kézben tarts egy-egy súlyzót oldaladon.
- Támaszkodj a lábujjakon keresztül, hogy a sarkadat lehetőleg magasra emeld, szorítva a vádlidat a mozgás csúcsán.
- Engedd le a sarkadat vissza a talajra, nyújtva a vádlidat a mozgás alján.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló vádliemelés kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló vádliemelés kézi súlyzóval elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló vádliemelés kézi súlyzóval?
A(z) Álló vádliemelés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló vádliemelés kézi súlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló vádliemelés kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló vádliemelés kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
