Szűk fogású fekvőtámasz a falnál
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyöködet közel a testedhez a tricepsz maximális bevonása érdekében, és a vállsérülés megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj szemben a falnal a lábak összezártan, tedd a kezeidet a falra a mellkas magasságában, vállszélességnél közelebb.
- Dőlj a falnak, amíg majdnem az orrodhoz ér, tartsd a tested egyenesen.
- Nyomd vissza a kezdeti pozícióba, a tricepsz használatára összpontosítva.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szűk fogású fekvőtámasz a falnál gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szűk fogású fekvőtámasz a falnál elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású fekvőtámasz a falnál?
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz a falnál elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szűk fogású fekvőtámasz a falnál során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz a falnál megfelelő kezdőknek?
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz a falnál középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
