Oldalfekvő olló
Szakértői tanácsok
Tartsd az mozgásokat ellenőrzés alatt és kerüld a lendület használatát. Kapcsold be a core izmaidat a törzs stabilizálásához és a ringás megakadályozásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladra kinyújtott lábakkal, egymásra helyezve.
- Támaszd alá a fejed az alsó karoddal vagy pihentesd egy törölközőn.
- Emeld fel mindkét lábad kissé a földtől, tartsd őket egyenesen.
- Mozgasd fel a felső lábadat, miközben leengeded az alsó lábadat, mint egy olló mozdulat.
- Folyamatosan váltogasd a lábakat a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalt cserélnél.
Kövesd a(z) Oldalfekvő olló gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalfekvő olló elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvő olló?
A(z) Oldalfekvő olló elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalfekvő olló során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalfekvő olló megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalfekvő olló kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
