Álló medencebillentés
Szakértői tanácsok
Vonja be a hasát a dőlés irányításához, és kerülje a deréktáji túlzott ívelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai csípőszélességben egymástól, és a kezei legyenek a csípőjén.
- Dőljön előre a medencéjével, kissé ívelve a deréktáját.
- Térjen vissza a neutális pozícióba, majd dőljön hátra a medence hátrahúzásával és kissé kerekítve a deréktáját.
- Ismételje meg a dőléses mozgást előre és hátra a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Álló medencebillentés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló medencebillentés elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló medencebillentés?
A(z) Álló medencebillentés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló medencebillentés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló medencebillentés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló medencebillentés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
