Megadás oldalhajlítással
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait kontrolláltak és szándékosak, a figyelmét az oldalsó hajlítás során az oldalsó izmok összehúzódására összpontosítsa.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábait vállszélességben egymástól, és a kezeit tartsa a feje mögött.
- Lépjen hátra egy lábbal, és engedje le a térdét a földre térdelő pozícióba.
- Hajoljon oldalra a földön lévő térd ellenkező oldalára, az oldalsó izmait bevonva.
- Térjen vissza a függőleges térdelő pozícióba.
- Lépjen hátra a hátsó lábával a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Megadás oldalhajlítással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Megadás oldalhajlítással elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Megadás oldalhajlítással?
A(z) Megadás oldalhajlítással elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Megadás oldalhajlítással során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Megadás oldalhajlítással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Megadás oldalhajlítással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
