Pókember plank
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során, és hozza közelebb a térdét a könyökéhez anélkül, hogy leeresztené a csípőjét.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen plank pozícióban, teste egyenes vonalban legyen a fejtől a sarkakig.
- Hozza a jobb térdét a jobb könyökhöz, tartsa feszesen a magját.
- Térjen vissza a jobb lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg bal oldalon, hozva a bal térdét a bal könyökhöz.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Pókember plank gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Pókember plank elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom30%
Has30%
Másodlagos
Combfeszítő10%
Váll15%
Mellkas15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pókember plank?
A(z) Pókember plank elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pókember plank során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pókember plank megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Pókember plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
