Pókember plank
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során, és hozza közelebb a térdét a könyökéhez anélkül, hogy leeresztené a csípőjét.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen plank pozícióban, teste egyenes vonalban legyen a fejtől a sarkakig.
- Hozza a jobb térdét a jobb könyökhöz, tartsa feszesen a magját.
- Térjen vissza a jobb lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg bal oldalon, hozva a bal térdét a bal könyökhöz.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Farizom30%
Has30%
Másodlagos
Combfeszítő10%
Váll15%
Mellkas15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
