Ülve végzett áll behúzás (V2)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a mozgásra a nyakizmokból, és ne csak mozgassa a fejét. Tartsa lassú és ellenőrzött a mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egyenesen egy székben a lábaddal laposan a földön.
- Tartsa egyenesen a gerincét, és lazítsa el a vállait.
- Lassan húzza be az állát a nyakához, létrehozva egy dupla állat.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülve végzett áll behúzás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülve végzett áll behúzás (V2) elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett áll behúzás (V2)?
A(z) Ülve végzett áll behúzás (V2) elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett áll behúzás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett áll behúzás (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülve végzett áll behúzás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
