Padon lábtartásos hasprés
Szakértői tanácsok
Kerüld a nyakad húzását a kezeiddel; ehelyett koncentrálj arra, hogy hasizmaidat használd a felső tested felemeléséhez a padlóról.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a padlón, a lábaid emeld fel egy padra és térded hajlítsd 90 fokos szögben.
- Helyezd könnyedén a kezeidet a fejed mögé vagy keresztbe a mellkasodon.
- Aktiváld a hasizmaidat és emeld a felső testedet a térded felé, miközben az alsó hátadat a padlóhoz nyomod.
- Szünet a kontrakció csúcsán, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padon lábtartásos hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Padon lábtartásos hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon lábtartásos hasprés?
A(z) Padon lábtartásos hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padon lábtartásos hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padon lábtartásos hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Padon lábtartásos hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
