Váltott lábhúzás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy nem feszíti meg a nyakát; tartsa a tekintetét felfelé és a mellkasától távol, hogy megőrizze a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait kinyújtva és a karjait oldalán.
- Emelje fel a vállait a földről, és hozza a térdét a mellkasához, miközben a másik láb kinyújtva marad a föld felett.
- Váltson lábakat sima, kontrollált mozdulattal, felváltva húzza be a térdét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Váltott lábhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott lábhúzás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott lábhúzás?
A(z) Váltott lábhúzás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott lábhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott lábhúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Váltott lábhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
