Álló egy lábas bicepsz hajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsd enyhén behajlítva a talpon álló térdedet az egyensúly érdekében, és koncentrálj a felemelt láb hátulsó combizmainak összehúzására a maximális bevonás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy lábon, a másik láb kissé emelve hátulról.
- Hajlítsd be a felemelt lábat a térdénél, húzd a sarkad a fenekedhez.
- Tartsd meg a húzást a csúcsponton egy pillanatra.
- Lassan engedd vissza a lábat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábak között váltanál.
Kövesd a(z) Álló egy lábas bicepsz hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló egy lábas bicepsz hajlítás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító70%
Másodlagos
Vádli30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egy lábas bicepsz hajlítás?
A(z) Álló egy lábas bicepsz hajlítás elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló egy lábas bicepsz hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló egy lábas bicepsz hajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló egy lábas bicepsz hajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
